Как подготовиться к первому трейлу

Чтобы подготовиться к первому в своей жизни трейлу, сначала стоит узнать как можно больше о трейлраннинге. Это направление отличается разнообразием, в нем практически не существует ограничений по типу покрытия. Полноценная проверка на прочность, как еще называют бег по бездорожью, предполагает движение по горам, лесным тропам, в пустыне и не только. Главное, чтобы асфальта было менее 20% от общего объема дистанции. Трейлраннинг требует немалой дисциплины, а еще – наличия специальных навыков. Ведь техника бега по пересеченной местности заметно отличается от бега по ровной поверхности. На сложном ландшафте энергозатраты возрастают в разы, сильно нагружаются связки, а в работу включаются иные группы мышц, чем при беге по асфальту.Для работы в сложных условиях бегуну нужно найти удачные локации для тренировок. При желании можно подготовиться к соревнованию даже в городской среде. Для тренировок необходимо выбирать максимально сложные участки – лесополосы, парковые зоны, площадки, где можно практиковать бег с препятствиями и т.д. Можно прыгать через шины, особое внимание уделяя работе над координацией. Причем – не жалея себя.Прежде чем начать тренироваться в сложных условиях, стоит подготовить свои связки к испытаниям. Для этого используются силовые тренировки с акцентом на те мышцы, которые будут задействованы больше всего. Конечно, это мышцы ног. Для них подойдут выпады, приседания, упражнения на икры. Укреплять следует и мышцы кора, для этого стоит практиковать гиперэкстензии, разные виды планок, упражнения на пресс. В тренировочную программу нужно еще включить бег в гору и с горы, бег в таких условиях, которые будут представлены на дистанции. Потребуется интервальный бег, медленный и длительный бег по холмам и т.д.

Поделитесь событием:
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в odnoklassniki