Восстановление после длительных тренировок

Вы знали, что все главные изменения происходят с вашим организмом не во время тренировки, а после? Поэтому так важно дать ему отдохнуть от нагрузки и как следует восстановиться перед следующим занятием.

Ускорить этот процесс, а значит, сделать тренировки эффективнее, помогут следующие простые действия:
⠀ Растяжка
Не пренебрегайте ей. Работайте над каждой группой мышц не меньше 10-15 секунд. И вы почувствуете себя гораздо лучше: мышцы не будут такими жесткими и тяжелыми, снизится риск травм и усталость будет намного меньше.
⠀ Питание
Скорость восстановления организма напрямую зависит от того, как вы питаетесь. Рацион должен быть сбалансированным, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и вода должны присутствовать в необходимых пропорциях и содержать достаточно калорий.
⠀Сон
Высыпайтесь. От 7 до 9 часов в сутки. Не получилось ночью — «досыпайте» днём, не зря европейцы придумали сиесту. Сон наряду с питанием — это основная часть восстановительного процесса. Не игнорируйте это.
⠀ Ванна
После тяжелой тренировки очень полезно принять теплую ванну. Растворите полкило морской соли в воде температурой 40-45°С и полежите в ней минут 30.
⠀ Массаж
Массаж улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты. Помогает расслаблению перенапряженных мышц и снятию боли, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы.
⠀Баня или сауна
Это также поможет мышцам расслабиться, а из организма уйдут остатки молочной кислоты, токсины и шлаки. Регулярные визиты в баню укрепляют иммунитет и помогают избавиться от лишнего веса.
⠀ Контрастный душ
Ещё один отличный способ улучшить кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ. Контрастный душ положительно воздействует на сосуды и связки, повышает жизненный тонус и облегчает пробуждение по утрам.
⠀Правильный отдых
Отдыхать – не значит просто лежать на диване перед телевизором. Лучший отдых – смена деятельности. Важно в период восстановления зарядиться позитивными эмоциями: отправьтесь на прогулку с семьей или покатайтесь на велосипеде.

Вы можете выбрать из этого списка наиболее подходящие вам методы, чередовать их или сочетать вместе!

Поделитесь событием:
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в odnoklassniki