По прогнозам синоптиков Пермь ожидает потепление, ура! 🥳 Давайте вспомним меры безопасности при занятиях спортом в жаркую погоду.
Как лучше заниматься спортом в жару?
В жаркую погоду тренироваться не рекомендуется. Стоит определить, когда солнце находится в зените (примерно с 11:00 до 16:00), и отложить занятия в это время. Или хотя бы заменить на менее интенсивные – это могут быть йога или стретчинг. И всё же заниматься на улице жарким летом лучше рано утром или во второй половине дня. В любом случае – не забывайте про головной убор.
Как жаркая погода влияет на организм спортсмена?
Во время нахождения под палящим солнцем возрастает температура, а соответственно и механизмы терморегуляции, происходит интенсивная потеря жидкости. Это приводит к тому, что организм активно запускает механизмы восстановления, и при высокой нагрузке это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему в первую очередь.
Нужно ли пить на тренировках?
Пить желательно под запрос вашего организма, но обязательно в течение тренировки. Лучше всего пополнять водный баланс хотя бы каждые 15 минут. Можно добавить солевые таблетки или изотоники, чтобы восполнить ещё и потерю водно-электролитного баланса.
Как восстановиться после занятий спортом в жаркую погоду?
В первую очередь – это компенсировать тот самый водный баланс, о котором мы говорим выше. Во вторую – восполнить потерю микроэлементов с помощью питания и добавок. Ещё после таких нагрузок рекомендуется холодный душ или ледяные ванны (вводить постепенно и всего на 1-2 минуты).
Главная ошибка, которую допускают спортсмены – пить холодную воду. Не стоит также находиться на сквозняках и садиться под кондиционер.
Хороших тренировок! Берегите себя 🤗
