Для укрепления свода стопы полезно выполнять упражнения на гибкость мышц и сухожилий. Также не забывайте о самомассаже, который поможет расслабиться после тренировок.
👍🏻Следующее упражнение поможет вам не только снять боль, но и укрепить свод стопы и голеностопный сустав
Как его делать?
-Встаньте к стене, упритесь в нее руками и прижмите мяч ногой.
-Затем положите мяч под носок ноги, держа пятку плотно прижатой к полу.
-Наклоните верхнюю часть тела к стене, чтобы усилить растяжку
-Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, отдохните и повторите еще 8 раз.
👍🏻Также облегчить боль поможет перекатывание мячика по нижней части стопы
-Аккуратно приложите столько давления, сколько вы можете выдержать, что бы вдавить мяч в пол.
-Катайте мяч вперёд-назад от пальцев до пятки
-Выполняйте упражнение не менее 30 секунд на каждую стопу.
👍🏻Следующее упражнение служит для улучшения циркуляции крови и уменьшения отеков.
Надавливая стопой на мяч, мы осуществляем массаж мягких тканей, что приносит незамедлительное облегчение.
Как его делать?
-Вытяните одну ногу вперед и поставьте ее на мяч.
-Надавите на мяч подушечкой у основания пальцев, но пока оставьте основную массу тела на другой ноге.
-Замрите в этой позе, сделайте вдох и выдох, а затем перенесите вес тела на переднюю ногу (на мяч).
-Согните немного колено, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Затем вернитесь в исходное положение, снова перенеся вес на заднюю ногу.
-Повторите упражнение обеими ногами поочередно, делая по 5 повторений на каждую.
Крепкие стопы – залог тренировок в удовольствие и без травм😉
